Mau Usia Panjang? Peneliti: Rutin Berjalan 10 Menit Setiap Hari

Jalan pagi hari

RAKYAT.CO – Keputusan kita sehari-hari langsung berkaitan dengan peluang untuk hidup berumur panjang dan sehat. Para ahli kesehatan mengatakan dalam studi teranyar menemukan ada satu hal yang dapat bisa dilakukan dalam 10 menit per hari yang dapat memiliki dampak dramatis pada kesehatan fisik kesehatan.

Para peneliti jika semua orang melakukannya, ini secara kolektif dapat mencegah kematian dini tiap tahunnya.

Jalan kaki selama 10 menit sehari dapat memperpanjang hidup
Telah lama para peneliti membuktikan manfaat olahraga pada umur panjang, dan sebagian besar lembaga kesehatan termasuk Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu.

Sebuah studi baru pada 2022 diterbitkan dalam jurnal medis JAMA Internal Medicine yang bertujuan untuk memeriksa manfaat peningkatan moderat dalam tingkat olahraga menemukan bahwa menambahkan sedikitnya 10 menit berjalan kaki ke rutinitas normal Anda dapat menurunkan risiko kematian dini.

Metode Penelitian
Guna mencapai kesimpulan ini, tim peneliti mengumpulkan data kesehatan dari 4.840 orang dari National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), semuanya telah mengikuti survei antara tahun 2003 dan 2006 dan berusia antara 40 dan 85 tahun.

Responden survei diberi pelacak aktivitas mengukur tingkat aktivitas mereka, lalu mengelompokkan subjek secara surut berdasarkan berapa menit mereka berjalan atau melakukan aktivitas sedang pada rata-rata hari.

Mereka memeriksa nama peserta dengan daftar kematian nasional untuk menentukan risiko kematian yang terkait dengan tingkat aktivitas yang berbeda.

Hasil dari Penelitian
Menggunakan informasi ini, dapat menjalankan skenario statistik hipotetis di mana individu meningkatkan atau menurunkan tingkat aktivitas fisik mereka dan memperkirakan dampak tingkat tersebut pada umur panjang.

Proses ini tim menentukan bahwa lebih dari 100.000 nyawa orang Amerika akan diselamatkan setiap tahun dari kematian dini jika setiap orang yang dapat melakukannya menambahkan 10 menit berjalan kaki per hari.

Jalan kaki memiliki berbagai manfaat kesehatan
Mayo Clinic menyatakan bahwa ada beberapa alasan mengapa jalan kaki baik untuk kesehatan. Pihak otoritas kesehatan menjelaskan aktivitas itu bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan daya tahan, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, memperkuat sistem kekebalan, serta mengurangi stres dan ketegangan.

Juga, banyak orang menggunakan jalan kaki sebagai sarana menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan lemak tubuh, yang pada gilirannya dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2.

Mulai dengan Perlahan
“Tapi ingat tidak apa-apa memulai dengan perlahan-terutama jika belum berolahraga secara teratur,” saran Mayo Clinic.

“Juga, Anda mungkin mulai dengan lima menit sehari pada minggu pertama, dan kemudian meningkatkan waktu Anda lima menit setiap pekan hingga mencapai setidaknya 30 menit,” papar pakar organisasi merekomendasikan.

Layanan Kesehatan Nasional (NHS) Inggris menyatakan, Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari berjalan jika Anda menjaga kecepatan “cepat”.

“Dengan jalan cepat adalah sekitar tiga mil per jam, yang lebih cepat daripada berjalan kaki,” jelas NHS.

“Juga Anda bisa mengatakan saat berjalan cepat jika Anda masih bisa berbicara tetapi tidak bisa menyanyikan kata-kata untuk sebuah lagu.”[/5]

Open chat
1
Butuh bantuan?
Rakyat
Halo! Apa yang bisa kami bantu, Kak?